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正文 第6章 训练(下)

    时光匆匆如白驹过隙,转眼间夜幕已然降临,皎洁的月光洒向大地,带来一片银辉。随着夜色渐深,东南沿海的温度还是非常高的,下午温度最高可以达到三四十度。虽然比8月相比还是降了几度,但是9月还是很热,他们就是在这个温度上训练

    此时,章勤所在的小组经过长时间的艰苦训练,终于来到了练习的尾声——最后的一个动作。那么,这最后一个神秘的动作究竟是什么呢?答案便是“快推”。

    说起快推,它与常见的挺举动作有几分相似之处。挺举是运动员将沉重的杠铃奋力向上推举;而快推,则需要运动员将物体朝着前上方迅速推出,并以惊人的速度回收回来。要完成这样一个看似简单实则难度颇高的动作,对于身体核心力量的要求可谓极其严格。

    具体来说,快推重点锻炼的正是手臂的爆发力。与此同时,它还与铅球投掷中的出手速度有着紧密的联系。为何会如此呢?原来,在投掷铅球时,那关键的一瞬间实际上是依靠腿部发力作为起始点,接着通过巧妙地转动髋关节,将腿部产生的强大力量传递至上半身。最终,上半身的力量汇聚于手臂,促使其以迅雷不及掩耳之势将铅球快速抛出。整个过程犹如行云流水般一气呵成,构成了一套完美无瑕的铅球掷出动作。

    而快推动作之所以重要,原因在于所使用的铅球重达 5公斤。当运动员自身具备足够的力量时,在推出去的刹那间施加给铅球的力量也就越大,铅球被推送至空中的高度便越高、距离越远,并且出手动作愈发迅猛快捷,从而赋予铅球更快的初始速度。可以毫不夸张地说,掌握好快推技巧,对于提高铅球成绩无疑具有至关重要的作用。

    而章勤把70斤的杠铃举起。举在胸前,然后开始完成他的动作。而杠铃片碰撞的声音乒乒乓乓的。在其他人耳朵听来可能是非常吵。我在体育生听来,这就是进步。

    和章勤同一组的,大高个说。

    “非常累。”

    “非常累,就代表你们有认真练。”体训队的廖老师突然间来到旁边说了一句。

    “确实噢!”

    整个小组来了一句非常长的尾声。

    “Jason今天非常认真。真的是拼全力,在!”

    “以前还会偷懒,现在都不会了。”

    “我之前哪里有偷懒啊,我不是都很认真吗?爱狗叫!”

    ……

    时间过得飞快,转眼间,今日的所有项目都已圆满完成。只见值日的小组成员们有条不紊地行动起来,他们齐心协力将各种设备一一整理好,并小心翼翼地搬运回仓库之中安放妥当。

    而此刻,众人的目光纷纷聚焦到了跑道之上。原来,由于老师火眼金睛,在热身圈时成功揪出了几个企图偷懒耍滑之人。按照规定,这些被抓现行的家伙将要接受惩罚——跑完 400米!

    说起这 400米跑,那可真是一项令人望而生畏的挑战啊!它堪称所有运动项目中的“魔鬼”存在。为何如此说呢?只因其需要参赛者连续不断地冲刺整整 4个 100米!即便是身经百战、称霸赛场的世界冠军亲自上阵,想要一口气冲完这 400米恐怕也会累得气喘吁吁,甚至直接瘫倒在地板上无力起身!

    “来,全部跑到1分5秒以内,你跑到1分5秒以内的全部再加一圈。”

    “上道!”随着黄老师的大喊一声,那些被惩罚的同学还是被迫上道了,但是依旧是非常委屈的表情走上跑道。

    哔!

    随着教练的一声哨响,所有在跑道上的的人都冲了出去。

    29。

    31。

    34。

    ……

    在跑完第1圈的时候,教练就在跑道旁边报时,因为学校的跑道不是标准的400米跑道,而是那种200米的跑道。

    所以跑一趟400米需要两圈,但是黄老师在跑完第1圈的时候都会报时间,辅助在跑的同学知道自己的时间。

    没过多久,他们便风驰电掣般地跑完了全程,今天这 400米训练终于画上了句号。至此,所有预先设定好的训练项目均已圆满完成。接下来,便是至关重要的拉伸放松环节了。那么,为何一定要进行拉伸放松肌肉呢?

    原因就在于,如果在剧烈运动后未能及时进行有效的拉伸与放松,肌肉将会一直处于高度充血的状态,从而持续维持在运动时的紧张状态之中。然而,当我们进行拉伸放松时,其真正目的实则是为了最大程度地保持住肌肉所应有的弹性,促使原本处于紧绷运动状态下的肌肉逐渐转变为松弛、舒缓的状态。不过需要注意的是,拉伸肌肉可绝非一件轻松惬意之事,相反,它往往伴随着难以忍受的剧痛感。

    “赶紧把衣服都穿上啊,千万别着凉感冒啦!”此刻,大家正或躺或趴地分布在垫子之上,并且通常都是两两一组,相互协助着进行拉伸放松活动。毕竟如今已然迈入了 9月份,气候虽然还在炎热。但是在运动过后全身都是汗,所以有点容易感冒,光着膀子在操场上,自然是容易感冒。但是班上所有同学,很少有人会主动把衣服穿起来。人在经历一番激烈的运动之后,身体自身的抵抗力也会随之有所下降。倘若不能迅速且妥善地落实好保暖措施,那患上感冒甚至引发其他疾病的风险无疑将大大增加。

    章勤的搭档是鸡,大家叫他的外号都叫做鸡,他非常非常的瘦,他是乡下来到学校,所以家里也不是很富裕,鞋底都磨平了还在穿。

    首先要开始的第一个动作是下腰。只见一人缓缓地跪在的海绵垫子上,另一个人则轻轻地压住他的膝盖,以确保其稳定。紧接着,跪着的那个人小心翼翼地向后倾倒身体。随着身体不断后倾,头部也越来越靠近地面,最终成功地碰触到了地板。整个过程中,疼痛感在不断的侵蚀自己的大脑。

    完成了第一个动作后,紧接着便是第二个动作。此时,刚才下腰的人慢慢挺直膝盖,并同时向前伸出双手,姿势与常见的坐位体前屈颇为相似。

    接下来的第三个动作稍显复杂一些。还是那个人,先将一只脚轻轻搭在另一只脚的大腿上,形成类似翘二郎腿的姿势。随后,他缓缓地躺倒在垫子上,而一旁的搭档则轻柔但有力地握住其腿部,先是慢慢地向前推动,接着又适度地下压。这样一来,可以更好地拉伸腿部和臀部的肌肉群。

    第四个动作更是让人痛苦。这次,躺着的人全身放松地平铺在垫子上,另一名队友则坐在他的背部中央。然后,坐着的队友伸手紧紧抓住躺着人的肩膀,用力向上提拉,直到这个上半身离开垫子差不多有二三十厘米左右。在此过程中,双方都需全神贯注、紧密协作,稍有不慎便可能导致受伤。

    当两位搭档顺利完成这一系列高难度动作时,接下来进入到相互踩背和踩腿的环节。所谓踩背和踩腿,实则是借助外界的力量来打散肌肉纤维,避免它们彼此粘连在一起。这样做能够有效地减少运动过后体内乳酸的堆积,从而减轻肌肉酸痛感,加速恢复体力。

    由于今天正好是星期六,对于大多数学生而言,这意味着今晚能够好好地放松休息一下。然而,对于我们这些练习体育的同学来说,情况却有所不同。自从投身于体育训练以来,老师们便明令禁止体育队的成员们去参与篮球和足球运动。这究竟是为何呢?原来,在打篮球时,投篮的出手动作通常需要下压手腕来增加力量与控制,但这种下压腕的动作恰恰是体育高考中的铅球项目所不允许的。在投掷铅球时,要求手臂伸直且铅球必须笔直地被抛出,如果出现压腕现象,将会导致铅球飞行轨迹发生改变,从而影响最终的成绩。因此,为了能够在铅球项目中取得更好的成绩,老师们坚决反对打篮球,再加上铅球的重量重达5㎏,和篮球不一样,而压腕很容易在铅球训练中受伤。

    至于禁止踢足球的原因则在于,当踢球瞬间与足球接触时,脚踝需要紧紧绷住并用力爆发。但在体育高考的三级跳远动作中,当运动员落地的一刹那,脚踝需要向前滚动以缓冲冲击力,并保持身体平衡。显然,这两种动作之间存在明显冲突。毕竟当下最为关键的任务便是迎接即将到来的高考,任何可能对考试成绩产生不利影响的因素都必须予以排除。正因如此,老师才会严格限制体育队的同学们去踢足球和打篮球。用老师的话说:“如果你们还有精力去打篮球、踢足球,那就说明平时的训练量还不够累,那就再去跑两趟 400米!”

    400米的痛苦没有人愿意去接受,所以,大家在结束训练之后,都会回家,有偷偷去打篮球的也是跑到其他地方去打,不会在学校,体育生在结束训练后的夜生活,是丰富多彩的,有人会去喝奶茶,一些住校生会到教室去玩教室的多媒体。有手机的会去找一家奶茶店打游戏。
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